{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

目錄 購物車 {{currentCart.getItemCount()}}
商品總數的上限為 100 件，請調整數量再點擊購買
V’select

七日淨化之旅｜身心 RESET 計畫

西芹汁 × 清爽飲食 × 光線節律

在城市裡，把身體調回該有的節奏。

早：輕伸展＋西芹汁＋按摩球（10–15 分）
中：城市探索快走（30–45 分）
晚：草本飲＋泡腳＋陰瑜伽（修復）
🌤 早上｜腸胃啟動
10–15 分鐘
  • 輕伸展 3–5 分（胸腔打開／側彎／貓牛）
  • 西芹汁 1 瓶
  • 按摩球 1–2 分（背中段／肩胛內緣／下背輕滾）
【科學共識】
早晨補水＋低負擔啟動，有助腸胃蠕動與日間精神穩定。
【常見但簡化】
「排毒」主要是肝腎代謝，飲食與規律作息是支援代謝與腸道節律。
🌿 中午～下午｜城市探索 × 多巴胺啟動
30–45 分
  • 快走到「微微出汗」但仍可完整講話
  • 時段：建議11:30–15:30（較不影響入睡、空氣品質相對好）
  • 選擇：河岸／公園／樹多、空氣流通路線
  • 走前後各 3–5 分鐘簡單伸展
【科學共識】
日間自然光＋規律步行，有助穩定生理時鐘、改善睡眠品質與情緒。
【常見但簡化】
「每天換一條路線」增加新鮮刺激，更容易維持動機與完成率。
🌙 傍晚～夜間｜神經關機 × 深層修復
45–90 分
  • 晚餐後 ：
  • 泡腳 10–20 分
  • 草本精華飲 1/2 瓶
  • 洗澡後：陰瑜伽／伸展 5–10 分
  • 睡前：減少強光、提前放鬆
【科學共識】
溫熱放鬆＋固定睡前儀式，有助副交感神經活化與入睡品質。

七日飲食設計｜整體大原則

  • 每日熱量目標：約 1300–1500 kcal
    以一般活動量的成人女性為設計基準，避免熱量過低造成代謝、情緒與荷爾蒙波動。
  • 早午餐 × 午晚餐低GI設計
    穩定血糖、降低暴食與下午疲勞感，避免越清越累。
  • 每餐一定有蛋白質，但不追求高蛋白
    來源包含雞蛋、雞胸、白肉魚、豆腐、鷹嘴豆，支持肌肉維持與飽足感，同時減少腸胃負擔。
  • 油脂重品質，而非完全不吃
  • 以橄欖油、堅果、酪梨、魚類脂肪為主，避開油炸與高度加工油脂。
  • 蔬菜量高、烹調方式溫和
    以蒸、燙、煮、清炒為主，降低腸胃刺激，支持腸道菌相多樣性。
  • Day 7 為液體為主的整合日
    不是極端斷食，而是降低咀嚼與消化負擔，為七天調整做溫和收尾。
 
Day 1｜綠拿鐵日
早午餐（約600kcal）
  • 綠拿鐵（羽衣甘藍 100 g＋香蕉 100 g＋水）
  • 黑麵包 2 片
  • 水煮蛋 2 顆
  • 鷹嘴豆泥 43 g
午晚餐（約680kcal）
  • 雞胸肉 150 g（電鍋／水煮）
  • 大量蔬菜 500 g
  • 黑麵包 2 片
  • 橄欖油 1 茶匙
  • 起司 25 g
  • 藍莓果醬 20 g
 
Day 2｜地中海抗發炎日
早午餐（約620kcal）
  • 黑麵包 2 片
  • 雞蛋 2 顆
  • 橄欖油 2 茶匙
  • 起司 25 g
  • 番茄＋芝麻葉（自由量）
午晚餐（約700kcal）
  • 雞胸／白肉魚 150 g
  • 鷹嘴豆 ½ cup
  • 大量綠葉菜＋菇類
  • 黑麵包 2 片
  • 橄欖油 1 茶匙
 
Day 3｜低鈉排水腫日
早午餐（約580kcal）
  • 優格 200 g
  • 香蕉 100 g
  • 黑麵包 2 片
  • 水煮蛋 1 顆
午晚餐（約720kcal）
  • 雞肉 150 g
  • 板豆腐 100 g
  • 低鈉蔬菜湯＋燙菜 500 g
  • 黑麵包 2 片
  • 起司 25 g
 
Day 4｜高纖腸道日
早午餐（約600kcal）
  • 地瓜 200 g
  • 優格 200 g
  • 黑麵包 1 片
  • 水煮蛋 1 顆
  • 藍莓果醬 20 g
午晚餐（約750kcal）
  • 雞胸 150 g
  • 十字花科＋菇類＋葉菜 500 g
  • 鷹嘴豆 ½ cup
  • 黑麵包 2 片
  • 橄欖油 1 茶匙
 
Day 5｜好油修復日
早午餐（約620kcal）
  • 黑麵包 2 片
  • 酪梨 100 g（約半顆）
  • 雞蛋 2 顆
午晚餐（約720kcal）
  • 鮭魚 150 g（烤／氣炸）
  • 大量蔬菜 500 g
  • 黑麵包 1 片
  • 橄欖油 1 茶匙
  • 優格 200 g
 
Day 6｜腸胃休息日
早午餐（約600kcal）
  • 黑麵包 2 片
  • 雞蛋 2 顆
  • 鷹嘴豆泥 43 g
  • 香蕉 50 g
午晚餐（約750kcal）
  • 蔬菜湯＋燙菜 500 g
  • 板豆腐 200 g
  • 黑麵包 2 片
  • 橄欖油 1 茶匙
  • 藍莓果醬 20 g
 
Day 7｜液斷食日
早午餐
  • 生薑檸檬溫水（300–500 ml）
  • （可選）黑咖啡
  • 洋蔥薑香菇湯（只喝湯、不吃料）
午晚餐
  • 生薑檸檬溫水（300–500 ml）
  • 洋蔥薑香菇湯（早午餐的湯可繼續喝）
  • 水、氣泡水

這個計畫適合誰？

適合你，如果你是：
  • 長期覺得腸胃偏慢、容易脹氣或排便不穩
  • 飲食規律但總覺得身體「卡卡的」
  • 壓力型疲勞、下午容易想睡
  • 想做一次「溫和調整」，而不是激烈斷食
  • 能接受簡單料理、重視食材品質
建議先評估或避免：
  • 懷孕或哺乳中
  • 糖尿病需使用藥物控制者
  • 腎臟病、痛風急性期
  • 飲食失調病史
  • 近期手術恢復中（尤其 Day 7）

七天中，可能出現的常見反應

  • 排便次數或型態改變（纖維增加的正常反應）
  • 下午較想睡、情緒變安靜（壓力下降常見）
  • 口味變清淡、對重鹹食物興趣下降
  • Day 6–7 可能覺得身體較輕、偏冷（用溫水與溫湯調整）

以上多為短暫調整反應，若出現明顯不適，請停止並回到一般飲食。

溫和提醒
本頁內容為飲食與生活方式之經驗分享與一般性資訊，並非醫療建議。 每個人的身體狀況不同，實際反應可能有所差異。
若您有慢性疾病、正在服藥、懷孕或哺乳中，或曾有飲食失調相關病史， 建議在執行本計畫前，先與醫師或專業醫療人員討論。
本計畫未宣稱治療、改善或預防任何疾病，僅作為生活型態調整之參考。 若執行過程中出現明顯不適，請立即停止並回到日常飲食。
DAY ONE STARTS HERE
從今天開始，讓身體回到原本的節奏
不需要完美，只需要開始。
七天，給身體一段被好好照顧的時間。