一般人＆特別適合族群：

▪️常常外食或飲食作息不正常

▪️很多小毛病希望吃得更健康

▪️希望健康減脂&飲食習慣養成

每日飲食計畫十原則：

1. 每日機能飲料生薑檸檬水、葉綠素水、ABC果汁、莓果紅酒
2. 攝取大量新鮮、各種顏色的蔬果
3. 攝取不飽和脂肪好油，橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油、印加果油、堅果種子...等
4. 攝取未精製全穀類、豆類，每餐多樣性
5. 蛋白質以豆類、海鮮、白肉為主，少量紅肉
6. 選高抗氧化食材，少吃精緻、加工食品
7. 每天適量發酵乳製品或食品，優格、起司、乳酪、納豆、泡菜...等等
8. 適量紅酒，搭配抗氧化果汁
9. 每日2~3餐，空腹14~16小時，晚餐早點吃
10. 不算熱量、練習慢慢吃到滿足&飽足感
11. 每週一天24~48小時淨化

營養補充品：建議補充

• 超棒公主（早晚各1顆）
• 鈣鎂鋅（早晚各3顆）
• L精氨酸（運動前後或是睡前3小時）

準備好了嗎？

依照食譜原則，輕鬆執行！

Meal1

• 生薑檸檬水（薑汁、檸檬汁、水）
• 紫蘇油一匙

Meal2

• ABC果汁一杯（蘋果、甜菜根、蘿蔔汁）
• 葉綠素水（綠藻10顆磨粉泡水）
• 高蛋白黑麵包一片
• 雞蛋一顆或好油脂（無糖、無添加）

Meal3

• 地中海健康餐一份

• 彩虹蔬菜佔2/4
• 蛋白質：佔1/4
• 穀類豆類：佔1/4
• 油醋：橄欖油、巴薩米克醋、營養酵母

Meal4

• 蔓越莓石榴紅酒（三種各100ml）
• 杏仁果15顆