30日早C晚A夜D3養膚好眠計劃

什麼是早C晚Ａ？

是一種護膚成份的組合搭配方式，這套護膚理念的重點在於白天進行抗氧化保護，晚上進行抗衰老修復。早上使用含維生素C或者維生素C衍生物的護膚品，晚上則使用含維生素A或者維生素A衍生物的護膚品，兩者交互使用所產生1+1＞2的作用！

我們在飲食上，用早C晚A的概念，特別是晚A，除了維生素A，更加強的花青素（Anthocyanin），花青素晚上補充可以幫助我們避免眼睛疲勞，改善血管與泌尿道健康，還能修復因紫外線照射而受損的肌膚膠原蛋白及彈力蛋白，具有皮膚美白效果；更能補充營養及消除體內有害的自由基。

如何用鮮榨蔬果汁來達到早C晚A？

早Ｃ：沙棘汁＋蘋果汁

• 沙棘的維生素 C 含量依地區及氣候不同，每百克含800~1500 毫克，遠高於其它蔬果（沙棘維生素C含量為芭樂的7倍、奇異果的10倍、柳橙的20倍、檸檬的25倍）有「維生素 C 之王」之稱。
• 沙棘汁的口感很酸，可以搭配蘋果汁，除了綜合口感，還可以補充維生素A、C、鋅、鉀、蘋果多酚、果膠
• 最近有項研究，為蘋果的營養價值添加一筆。「蘋果，尤其蘋果汁能促進神經細胞交流、減緩認知功能退化，」美國麻塞諸塞洛威大學細胞神經生物學與神經退化疾病研究中心湯瑪斯博士表示。（資料來自康健雜誌）

晚A：接骨木汁＋紅葡萄汁

• 食物種類中以接骨木莓等紫色漿果，含有大量的「花青素」，可產生強效抗氧化作用，其抗氧化力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。事實上，接骨木漿果從希波克拉底時代就流行至今，被譽為是傳統庶民對抗發燒感冒、抗病毒、抗感染的良方，在歐洲素有家常「最強醫藥箱」之稱。
• 花青素也是一個很好的天然抗氧化劑，除可幫助身體去除自由基的傷害外，對於眼睛視網膜健康、促進眼睛微血管血流及減少眼部疲勞也具有相當高的食癒作用。同時，高抗氧化力的花青素對於腦部神經及心血管健康亦有很好的食癒保護作用。
• 紅葡萄汁味道甜、酸、平。具有潤肺除濕、止咳化痰、養血生津的功效。推薦它喉嚨乾燥、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、痰增厚等狀況適量飲用。
• 葡萄的營養豐富，包括大量且多元的維他命 A、B1、B2、 B6、C、氨基酸及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等，而葡萄皮中的白蔾蘆醇（resveratrol）及唯有在葡萄籽內才有的物質－前花青素(Proanthocyanidines) 都是養顏美容、日常保健最推崇的珍貴成分！ 葡萄風味香醇，每天飲用一杯有機紅葡萄汁有助於調整體質，促進新陳代謝。

早C晚A夜D3養膚好眠計畫：

1. 早餐一杯沙棘蘋果汁
2. 晚餐一杯接骨木紅葡萄汁
3. 睡前一包D3享睡飲
4. 搭配健康飲食（營養均衡、彩虹蔬果、五穀雜糧、蛋白質、好油）

早C晚A抗氧化果汁製作：

▪️早C果汁（亮白防禦）

沙棘66ml+蘋果汁140ml（可加水或氣泡水稀釋）

常備五杯作法：

1. 沙棘汁一瓶330ml+蘋果汁700ml
2. 分裝五杯，密封常備

▪️晚Ａ果汁（氧氣修復）

接骨木汁66ml+紅葡萄汁140ml（可加水或氣泡水稀釋）

常備五杯作法：

1. 接骨木汁一瓶330ml+紅葡萄汁700ml
2. 分裝五杯，密封常備

▪️營養補充品：建議補充

• 超棒公主（穀胱甘肽）
• 超棒鈣鎂鋅
• 益生菌
• L精氨酸
• 超棒清晰（葉黃素）