一般人＆特別適合族群：

▪️常常外食或飲食作息不正常

▪️有心血管疾病很需要健康飲食

▪️累積過多毒素需要排毒

每日飲食計畫原則：

1. 每日機能飲料西芹汁、生薑檸檬水、葉綠素水、莓果紅酒
2. 攝取大量新鮮、各種顏色的蔬果
3. 攝取不飽和脂肪好油，橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油、印加果油、堅果種籽...等
4. 攝取未精製全穀類、豆類，每餐多樣性
5. 蛋白質以豆類、海鮮、白肉為主，少量紅肉
6. 選高抗氧化食材，少吃精緻、加工食品
7. 適量紅酒，搭配抗氧化果汁
8. 減脂建議每日空腹14~16小時，晚餐早點吃
9. 每週一天24~48小時淨化

飲食計畫每日大綱：

每日飲食：（8小時內吃完）

• MEAL1：西芹汁一瓶（放床邊起床喝）
• MEAL2：生薑檸檬水、黑麵包＋雞蛋一顆（蔬食者用豆腐代替）＋生蔬果2種
• MEAL3：葉綠素水、地中海蔬食餐盒、淋上紫蘇油、營養酵母、巴薩米克醋
• MEAL4：一份綜合堅果35克、100%黑巧克力8克、一杯蘋果酸櫻桃紅酒240ml（酸櫻桃汁140ml）

第一餐：淨化排毒（大腦變年輕）

• 西芹汁一瓶（放床邊起床喝）

第二餐：消腫助便

• 生薑檸檬水一杯
• 黑麵包＋雞蛋一顆（蔬食者用豆腐代替）＋蔬菜2份

第三餐：補充營養熱量

• 葉綠素水一杯
• 地中海蔬食餐盒：菌菇干絲mix、白腰豆鷹嘴豆玉米mix、紅蘿蔔紫洋蔥甜椒mix、番茄、酪梨、檸檬（醬料：花生醬、紫蘇油、營養酵母、巴薩米克醋）黑白芝麻

第四餐：舒壓舒眠

• 一份綜合堅果30克、100%黑巧克力一小片8克、一杯蘋果酸櫻桃紅酒
• 一包享睡飲（潛眠者加強）

營養補充品：建議補充

• 超棒公主（早晚各1顆）
• 鈣鎂鋅（早晚各3顆）
• L精氨酸（運動前後或是睡前3小時）