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增肌減脂 Step by Step 👣

Step1

設定一個21天的目標,並認知這段時間是為了好習慣的養成,無法像平常那麼隨自己的性(簡稱隨性XD)

 

Step2

人的心情會受賀爾蒙的影響起伏,特別是女生,把它降到最低的方式,除了健康飲食讓身體平衡之外,用「數字化管理」,會讓一切暫時簡單很多。

👉加入『VV嚴選社團』(請務必確認頭像以及回答問題),至公告區下載減脂計畫,已經加入者(點我下載

 

 

Step3

依計畫算出自己的一天應攝取TDEE熱量與營養配比,開始規劃飲食

 

Step4

先從最簡單開始,再作優化,我們先從調整碳水開始吧!碳水是一天能量的來源,也是合成肌肉的重要成分,不過運動量不足加上都只攝取精緻碳水(白飯白麵白麵包...等等)容易影響血糖容易肚子餓,會讓熱量的控制變得非常困難,所以21天減脂計畫先從調整碳水開始👇

 

 

21天計畫組合(碳水調整)

🍎內容:

☑︎蒟蒻系列:蒟蒻拉麵*3、蒟蒻寬麵*3蒟蒻飯*3、菠菜麵*3、南瓜麵*3、紅蘿蔔麵*3
☑︎藜麥飯:田園風味*6、雞肉風味*6、西班牙風味*6
☑︎德國高蛋白黑麵包:高蛋白黑麵包*4(口味隨機)
☑︎北非小米飯庫斯庫斯couscous*2
☑︎有機燕麥片:無加糖純燕麥片*1
 
🍎產品介紹:
☑︎蒟蒻系列:點我了解
☑︎藜麥飯:(點我了解
☑︎德國高蛋白黑麵包:(點我了解
☑︎庫斯庫斯couscous:(點我了解
 
🍎建議食用方式:
☑︎早上碳水:1片黑麵包or1份50克北非小米飯(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)
☑︎中午碳水:一包藜麥飯(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)
☑︎晚餐:一包蒟蒻飯麵(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)

七天體驗,小試身手!

7天計畫組合(即食組)

內容:

☑︎蒟蒻系列:蒟蒻拉麵*2、蒟蒻寬麵*2蒟蒻飯*2
☑︎藜麥飯:田園風味*2、雞肉風味*2、西班牙風味*2
☑︎德國黑麵包:鄉村黑麵包*1(口味隨機)
☑︎北非小米飯庫斯庫斯couscous*1
 
🍎產品介紹:
☑︎蒟蒻系列:點我了解
☑︎藜麥飯:(點我了解
☑︎德國蛋白質黑麵包:點我了解
☑︎北非小米couscous:(點我了解
 
🍎建議食用方式:
☑︎早上碳水:1片黑麵包or1份30克有機燕麥(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)
☑︎中午碳水:一包藜麥飯or1份50克北非小米飯(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)
☑︎晚餐:一包蒟蒻飯麵(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)

7天計畫組合(輕食組)

🍎內容:

☑︎蒟蒻系列:蒟蒻拉麵*2、蒟蒻寬麵*2、蒟蒻飯*2

☑︎藜麥飯:田園風味*2、雞肉風味*2、西班牙風味*2

☑︎德國黑麵包:裸麥黑麵包*1(口味隨機)

☑︎法國無糖麥片:法國有機全麥燕麥片*1

 

🍎產品介紹:

☑︎蒟蒻系列:點我了解

☑︎藜麥飯:點我了解

☑︎德國蛋白質黑麵包:點我了解

☑︎法國有機全麥燕麥片:點我了解

 

🍎建議食用方式:

☑︎早上碳水:1片黑麵包or40克無糖燕麥片(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)

☑︎中午碳水:一包藜麥飯(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)

☑︎晚餐:一包藜麥飯or麵(再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜)