增肌減脂 Step by Step 👣
Step1
設定一個21天的目標,並認知這段時間是為了好習慣的養成,無法像平常那麼隨自己的性(簡稱隨性XD)
Step2
人的心情會受賀爾蒙的影響起伏,特別是女生,把它降到最低的方式,除了健康飲食讓身體平衡之外,用「數字化管理」,會讓一切暫時簡單很多。
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Step3
依計畫算出自己的一天應攝取TDEE熱量與營養配比,開始規劃飲食
Step4
先從最簡單開始,再作優化,我們先從調整碳水開始吧!碳水是一天能量的來源,也是合成肌肉的重要成分,不過運動量不足加上都只攝取精緻碳水(白飯白麵白麵包...等等)容易影響血糖容易肚子餓,會讓熱量的控制變得非常困難,所以21天減脂計畫先從調整碳水開始👇
21天計畫組合(碳水調整)
🍎內容:
七天體驗,小試身手!