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增肌減脂 Step by Step 👣

Step1

設定一個21天的目標，並認知這段時間是為了好習慣的養成，無法像平常那麼隨自己的性（簡稱隨性XD）

 

Step2

人的心情會受賀爾蒙的影響起伏，特別是女生，把它降到最低的方式，除了健康飲食讓身體平衡之外，用「數字化管理」，會讓一切暫時簡單很多。

👉加入『VV嚴選社團』（請務必確認頭像以及回答問題），至公告區下載減脂計畫，已經加入者（點我下載）

 

 

Step3

依計畫算出自己的一天應攝取TDEE熱量與營養配比，開始規劃飲食

 

Step4

先從最簡單開始，再作優化，我們先從調整碳水開始吧！碳水是一天能量的來源，也是合成肌肉的重要成分，不過運動量不足加上都只攝取精緻碳水（白飯白麵白麵包...等等）容易影響血糖容易肚子餓，會讓熱量的控制變得非常困難，所以21天減脂計畫先從調整碳水開始👇

 

 

21天計畫組合（碳水調整）

🍎內容：

☑︎蒟蒻系列：蒟蒻拉麵＊3、蒟蒻寬麵＊3、蒟蒻飯＊3、菠菜麵＊3、南瓜麵＊3、紅蘿蔔麵＊3
☑︎藜麥飯：田園風味＊6、雞肉風味＊6、西班牙風味＊6
☑︎德國高蛋白黑麵包：高蛋白黑麵包＊4（口味隨機）
☑︎北非小米飯：庫斯庫斯couscous＊2
☑︎有機燕麥片：無加糖純燕麥片＊1
 
🍎產品介紹：
☑︎蒟蒻系列：（點我了解）
☑︎藜麥飯：（點我了解）
☑︎德國高蛋白黑麵包：（點我了解）
☑︎庫斯庫斯couscous：（點我了解）
 
🍎建議食用方式：
☑︎早上碳水：1片黑麵包or1份50克北非小米飯（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）
☑︎中午碳水：一包藜麥飯（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）
☑︎晚餐：一包蒟蒻飯麵（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）

七天體驗，小試身手！

7天計畫組合（即食組）

內容：

☑︎蒟蒻系列：蒟蒻拉麵＊2、蒟蒻寬麵＊2、蒟蒻飯＊2
☑︎藜麥飯：田園風味＊2、雞肉風味＊2、西班牙風味＊2
☑︎德國黑麵包：鄉村黑麵包＊1（口味隨機）
☑︎北非小米飯：庫斯庫斯couscous＊1
 
🍎產品介紹：
☑︎蒟蒻系列：（點我了解）
☑︎藜麥飯：（點我了解）
☑︎德國蛋白質黑麵包：（點我了解）
☑︎北非小米couscous：（點我了解）
 
🍎建議食用方式：
☑︎早上碳水：1片黑麵包or1份30克有機燕麥（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）
☑︎中午碳水：一包藜麥飯or1份50克北非小米飯（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）
☑︎晚餐：一包蒟蒻飯麵（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）

7天計畫組合（輕食組）

🍎內容：

☑︎蒟蒻系列：蒟蒻拉麵＊2、蒟蒻寬麵＊2、蒟蒻飯＊2

☑︎藜麥飯：田園風味＊2、雞肉風味＊2、西班牙風味＊2

☑︎德國黑麵包：裸麥黑麵包＊1（口味隨機）

☑︎法國無糖麥片：法國有機全麥燕麥片＊1

 

🍎產品介紹：

☑︎蒟蒻系列：（點我了解）

☑︎藜麥飯：（點我了解）

☑︎德國蛋白質黑麵包：（點我了解）

☑︎法國有機全麥燕麥片：（點我了解）

 

🍎建議食用方式：

☑︎早上碳水：1片黑麵包or40克無糖燕麥片（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）

☑︎中午碳水：一包藜麥飯（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）

☑︎晚餐：一包藜麥飯or麵（再另搭配一份蛋白質和彩色蔬菜）