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30日迎秋冬白裡透紅食療計畫
過了中秋,就要跟炙熱的夏季道別了
曬了一個夏天的太陽
接下來就要準備養膚
不只要白回來,還要擁有白裡透紅的好氣色
接下來的30天
就用健康好吃的食療行動
讓目標自然而然地達成!!
白裡透紅目標營養素:
食療+補充品計畫:
補充品提案:
VV的一日飲食分享提案:
早餐:
餐盤的結構盡量攝取多元的營養來源,蛋白質(高蛋白黑麵包、雞蛋、起司)、油脂(雞蛋、起司)、碳水(高蛋白黑麵包、生菜沙拉)
沙菜沙拉Toppings:
生菜沙拉淋上紫蘇油,因為餐前有一份減醣順暢飲(橄欖油、檸檬汁、紅蔘飲)所以沙拉搭配紫蘇油,補充omega3,每天補充足量omega3不止排壞油,還能降低發炎,對皮膚也很重要!再淋上巴薩米克醋,幫助消化、而且巴薩米克醋富含多酚,有很好的抗氧化效果,可以維持肌膚健康。撒上營養酵母,補充b6、b12、葉酸、菸鹼酸,支援造血系統,皮膚白裡『透紅』的重要擔當營養素。
減醣順暢飲:
比例是特級初榨橄欖油20~25ml、檸檬原汁15~20ml、紅蔘飲一條
皮膚的狀態跟排便絕對相關,優質脂肪omega369平衡,對皮膚也很重要,補充好油皮膚就會分泌好油,好油可以滋潤皮膚、鎖住水分,而且能讓皮膚更有彈性,在大笑過後,可以彈回原位:)
生薑檸檬水:
薑、檸檬的維生素C都很高,講到美肌美白,維生素C絕對是重要的美容聖品,他可以還原黑色素,達到美白的功能,高抗氧化也能結合游離的自由基,達到延緩老化、淡化皺紋,真的是每天必補,早上一杯天然維生素C很重要!
ABC果汁:
早餐搭配一杯ABC果汁,是很重要的保養秘訣,通常早餐能吃到彩虹蔬菜的比例較低,就算有蔬菜,量可能也不夠多,所以早餐搭配一杯ABC果汁,可以快速補足維生素ABC,以及彩色的植化素,黃橙色富含維生素A,缺乏A會導致皮膚乾燥。白雪公主愛吃的蘋果,有豐富的維生素C和E,能抑制黑色素生成、延緩老化,還能增加血色素,讓皮膚更柔白。甜菜根也是富含維生素A、C、B12,此外,含鐵量豐富的甜菜根,也是白裡透紅的重要的擔當。這一杯ABC有名是因為餐前喝助減脂,也絕對是護膚聖品!
如果覺得ABC果汁、生薑檸檬水,兩杯太多的話,可以直接把薑汁、檸檬汁加入ABC果汁,味道也非常搭,降低甜度也很好喝喔!
早餐後的營養補充品:
忙碌的現代女性,時間有限、食材多元性有限、食量有限…還要加上各種應酬聚餐,所以除了正常飲食,搭配機能飲和營養補充品,更能確保把營養素補充進去,談到美白、美肌、抗氧化,必補的就是穀胱甘肽,它擁有全面的美白機制,可以抑制黑色素的生成,同時降低紫外線對皮膚的傷害,還能協助維生素C促進生成膠原蛋白,讓皮膚更細緻平滑。鈣鎂鋅是基本補充的好選擇,如果缺鋅,皮膚變差、長痘還會很容易掉髮。葉黃素對皮膚的含水量、脂肪含量、彈性都有相關。
午餐:
中式餐盤的結構可以把白飯換成高纖非精緻的碳水,今天用的穀豆飯,就是個食材來源豐富的好選擇,蛋白質也盡量不要過度烹調(油炸、烤焦)、過度調味(太鹹、太油、添加物太多),避免糖化終產物AGEs的產生。彩虹溫蔬菜可以搭配我們熟悉的中式炒菜,用好油、不炒過頭、盡量多樣&多色。
餐盤Toppings:
最後一樣淋上紫蘇油,因為這個餐盤少了omega3,淋一點紫蘇油,讓營養更完整,每天補充足量omega3不止排壞油,還能降低發炎,對皮膚也很重要!再淋上巴薩米克醋,幫助消化、而且巴薩米克醋富含多酚,有很好的抗氧化效果,可以維持肌膚健康。撒上營養酵母,補充b6、b12葉酸、菸鹼酸,支援造血系統,皮膚白裡『透紅』的重要擔當營養素。
葉綠素水:
製作方式是10顆綠藻磨粉、泡水,綠藻一天20顆,除了午餐會泡一杯,另外10顆會在晚上直接用吞的。葉綠素水絕對是重要的美膚擔當,葉綠素有抗氧化排毒的功能,中和外在環境造成的自由基損害,例如:紫外線傷害、空氣污染…等等。另外,葉綠素富含鐵,也是白裡透紅的重要擔當,每天吃點綠素蔬菜,再加上這一杯很夠!
晚餐:
花青素晚A果汁:
一個簡單的美白護膚公式『早C晚A』,每天勤做,一定會有效果,晚A除了是維生素A,更是花青素A,天然花青素在歐洲,被稱為口服的化妝品,它是天然的陽光遮蓋物,可以幫助阻止紫外線侵害皮膚,修復因紫外線照射受損的肌膚膠原蛋白及彈力蛋白,晚上來一杯紫色魔力,是很棒的修復補充飲。
輕食點心盤:
睡前的最後一餐晚餐可以吃簡單(依個人作息),用喝的高蛋白可可飲就是個好選擇,無負擔還可以補充蛋白質,搭配果乾、堅果、黑巧克力,份量雖然少,但好油、營養碳水都補充到了,其中100%黑巧克力和椰棗富含鐵,也是白裡透紅的擔當喔!營養均衡除了美肌,好氣色也超級重要!
晚餐後的營養補充品:
忙碌的現代女性,時間有限、食材多元性有限、食量有限…還要加上各種應酬聚餐,所以除了正常飲食,搭配機能飲和營養補充品,更能確保把營養素補充進去,談到美白、美肌、抗氧化,必補的就是穀胱甘肽,它擁有全面的美白機制,可以抑制黑色素的生成,同時降低紫外線對皮膚的傷害,還能協助維生素C促進生成膠原蛋白,讓皮膚更細緻平滑。鈣鎂鋅是基本補充的好選擇,如果缺鋅,皮膚會變差、長痘還會很容易掉髮。(這一段和早上一樣,公主絕對是美肌的最佳開外掛,尤其35+熟齡女性熟齡女性真的一定要補)
D3享睡飲是睡前很重要的放鬆幫助,擁有好的睡眠品質對健康太重要的,對皮膚當然也是,有聽過美容覺吧:)睡眠時間的皮膚有很多重要工作,增加水分、更高的皮膚屏障功能、皮膚修復、再生,如果沒有好好睡,這些重要工作就無法做了!如果睡眠品質不好,可以開個外掛加上慢慢調整生活作息,就會越來越好!
VV的公主美肌抗老Note:
最後來一張最新的before/After(原相機無美肌),左邊的我因為40+旅程快速老化很沒自信,眼尾嚴重下垂(照片有接睫毛),因為熱愛曬太陽,皮膚斑點越來越多,皮膚黝黑我覺得OK,但同時皮膚很粗糙就不OK了,正式覺得要開始好好護膚,當時是從補充公主開始,其實補充沒多久就覺得柔膚效果很明顯,接下來就是全面的健康飲食來搭配!三年下來,一邊對抗老化,一邊覺得自己皮膚更亮、斑也變淡、眼尾的下垂速度減緩,法令紋、魚尾紋也沒這麼深了,皮膚也不再坑坑疤疤很粗糙(上蜜粉的時候最明顯),整體覺得臉變乾淨變亮了!每天吃得健康或不健康,並沒有太大的感覺,但用年當單位時,就會很有感!繼續健康飲食,讓內外都更舒服更好!